strongi BCAA - to zwykle BCAA czy jakies specjalne? To mam zamiar tak: Na silke jade rowerem - to mam rozgrzewke. Na silowni normalny trening na mase + katowanie brzucha na kazdym. Po silowni rowerem do domu - czyli jeszcze troche aerobow. I teraz pytanie: ile krety? ile bcaa? Jak mozesz to tak dokladniej ilosci. Oczywiscie dieta. SOG i tak juz [...]
Dotychczas cwiczylem 3 razy w tygodniu na mase a teraz potrzebuje rozpiske na rzezbe ale ja nie wiem jak ma wygladac rozpiska na rzezbe dlatego wlasnie zwracam sie do was zebyscie podali mi np swoje rozpiski na rzezbe albo tez napisali jakies prosze o pomoc papa
a co do nudy która jest w dziale... no qrde! - jeden mod sie zakochał i wzdycha do księżyca... - drugi z najbardziej za***istych supli na masę poleca omega3 i witaminę c... - ja dopiero od wczoraj wieczora mam normalnego kompa bo laptop to zabawka na której pisanie to jakaś paranoja... - Damixxx z Ziperem wyzywają wszystkich na każdym kroku... [...]
[...] zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych potrzeb.
uuuuu!! dzieki za soga aktualnie jest 8 do 3.. wrzucajcie pomysly odnosnie regulaminu czy cos... 1. czasy - 1min, 15min, 30min, 60min. 2. czas musi mierzyć druga osoba 3. jeśli pompka w momencie zakończenia czsau nie będzie pełna to się nie liczy (Nie ma zaokrąglania w górę) ad1,ad2 - gdyby proba byla robiona w pojedynke, to koniec czasu [...]
[...] walki, 1 dzień w tyg. nie robię nic poza cwiczeniami rozlużniajacymi kręgosłup i stawy biodrowe. Trochę się obawiałem, że mogę się "przebiałkować" czy coś :) A i podzielę się spostrzeżeniem- po HMB mam lepszą wytrzymałość, nie zażyna mnie tak trening walki :), czyli działa, może nie na masę ale na mnie działa w ten sposób. Pozdrawiam
[...] już wtedy będę na nogach. A katabolizm będzie trwał dłużej niż 8 godzin, bo ostatni posiłek jem o 20:00. Więc mogę zjeść ten posiłek o 2:00? Czy wtedy też będę na badaniach na czczo? Ćwiczę na masę, stosuję dietę, więc chcę coś z tego mieć, a nie że przez takie coś moge mieć np. tydzień w plecy, dlatego pytam. Jutro oprócz badań mam też trening.
[...] zachowawczy).Polega to na tym aby zrobić trening trzy lub dwa razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe po jednym ćwiczeniu i po dwie serie. Cięzar dobierasz na około 20 ruchów ale wykonujesz nim tylko 12 jak zwykle prawidłowo technicznie, po czym możesz znowu rozpocząć trening na masę ze zdwojoną energią. Niech masa będzie z Tobą. Pozdro
no to zainwestuj w sztange (15 albo 100zl - ta za stówę będzie cięższa i w ogóle lepsza, ale na poczatek zwykla rurka styknie). z 20kg sztanga to juz mozesz powalczyc. moja sztanga w sumie moze miec 33kg, a sztangielki po 18 (bo gryfiki wazą 2kg) - nie narzekam!! wiadomo ze im wiecej sprzetu tym siecej mozliwosci.. ale ja kcwiczysz sam, to kto ci [...]
[...] mieć zbyt dużych mięśni jeżeli nie będziesz brać sterydów, szansa na to, że masz genetykę taką, że się rozrośniesz zbyt dużo są bliskie zeru, nawet jeśli będziesz mieć diete na masę i mocna suplementację więc bez lęku. Ćwicz normalnie z obciążeniem an siłowni i osagniesz swój cel, do tego dorzuć aeroby i dietę. Nie bój się o przyrost mięsni.
mysle ze poczytaj atlas sobie ile serii i w ogole bo chyba nie czyt bo jak na mase to bardzo duzo powt to raz a dwa ze watpie czy ktos ci go poprawi bo to calkowicie odmienne plany na sile jest max 8 serii na duze partie 12-10 na male 6-4 i odpoczynek 3-5 min wiec troche to jest roboty ale moze znajdzie sie ktos dobry kto ci go ulozy jak ma [...]
wpisz sobie w wyszukiwarce "dieta na mase" i zobaczysz jak to wyglada. czytania na cle wakacej. i koniecznie skorzystaj z linku ktory mam podwieszony. w razie problemow pytaj z checia pomoge ale na pewno nie licz na to ze Ci uloze diete potrzeba checi i zaangazowania zeby cos osiagnac. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-06-19 11:13:21
może na początek dodaj 300 kcal i obserwuj jak organizm reaguje. tłuszcz na masie i tak będziesz łapał, bo masz nadwyżkę kcal. poszuakaj może o low-carb na masę.
Ok. Teraz widze ze bez diety to ani rusz Musze sie wziasc zaraz i ulozyc sobie. Mam tylko jeden klopot an obiad musze jesc to co mi daja, a najczesciej sa to ziemiaki z miesem i surowka. Wiec czy nie bedzie to az tak bardzo kolidowalo z dieta. (chodzi o diete na mase). Czy mam obliczyc ile czego jest w tym obiedzie i potem dobrac reszte na caly [...]
ALE JA MAM DIETE!!! Moze nie jakas profesjonalna, ale z drobnymi wyjatkami (czasem musze zjesc np. ziemniaki zamiast ryzu) staram sie jesc 5 zbilansowanych posilkow i moim skromnym zdaniem mam wystarczajaca wiedze na temat odzywiania, zeby nie popelniac podstawowych bledow A co do wagi to chyba nie ma to wiekszego znaczenia, bo liczy sie chyba [...]
Nie utrfalajcie mitu, że im chudszy tym szybszy... Spójrzcie sobie na sprinterów... Może oni są chudzi? (Fakt że oni wspomagają się RÓŻNYMI rzeczami, ale to nie ten dział ) Poprostu w trengi na mase musisz bardziej przestawić na treningi MOCY. Trening mocy polega na szybkim (aczkolwiek poprawnym technicznie) ruchu na dużym ciężaże. I jesli tylko [...]
ten cykl i tak jest z dupy wziety ,widzialem pare cykli venoma i strzelinskiego ipowiem wam ze dla normalnego cwiczacego z silki,ten cykl bylby jak BOMBA,osbiscie venom pokazywal mi na CD pare cykli tak zwanej czolowki,ten cykl niby fileborna to jest na podtrzymanie, a nie na mase.WYSTARCZY ze powiem jak mieszane sa ruznego rodzaje insuliny, zeby [...]
trening... dopiero dzis zajrzalem na forum i juz znalazlem ciekawy plan treningowy (http://www.sfd.pl/temat208378/)(na mase oczywisciexD) i wedlog niego mam zamiar cwiczyc wiec uwazam ze z treningiem problemu nie bedzie po jakims tygodniu... a jesli chodzi o wykonywanie cwiczen to zawsze ktos doswiadczony na silowni pomoze na kazda prozbe. problem [...]
co bys polecal dodac do kreatyny na mase ( w tej chwli mam tluszcz na brzuchu i mam za***istą tendencje do tycia takze gainery odpadaja chyba ) najwazniejsza jest dla mnie masa ale wszedzie byle nie na brzuchu ;d czyli w skrocie co dodac do krety aby nabrac masy , jak najmniej tluszczu tym bardziej na brzuchu thx. aha i jak ten cykl mialby dlugo [...]
w atlasie wyczylalem ze na duze partie 12-16 seri a na male 9-12 wiec ja sobie trening rozlozylem na 3 dni bo gdzies czytalem ze dobrze jest na mase cwiczyc co 2 dzien i te 12-16 seri podzielilem na 3 i tak jakos kombinowalem i teraz rzecz w tym zebys ocenil
Wasze opienie o kreatynie...
